Thực ra nháy mắt không phải hoàn toàn đáng ngại. Đôi lúc nháy mắt cũng có những tác dụng tích cực. Ví dụ như: Khi mắt phải hoạt động lâu gây mỏi, hoặc có tác động bất ngờ từ môi trường vào các sợi cơ vòng trong mí mắt, hiện tượng co cơ sẽ diễn ra gây nên nháy Tuổi cao là một trong những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Trong thực tế, khoảng 4 trong 5 ca tử vong do bệnh tim xảy ra ở những người trên 65 tuổi. Khi con người lão hóa thì trái tim cũng có xu hướng già đi. Các thành mạch trái tim có thể dày lên, các động mạch có thể trở Lá số tử vi DƯƠNG NAM sinh năm BÍNH TÍ (GIÁNG HẠ THỦY) giờ MÃO ngày 1 tháng 10 Âm Lịch. Cung Mệnh an tại Thân có sao THIÊN CƠ, THÁI ÂM. Cung Thân Vô Chính Diệu an tại Dần. U7R6o3. Trên thực tế thì học đàn guitar sẽ có một số 'tác hại' sau Thời gian bạn phải dành thời gian để tìm hiểu và ghi nhớ kiến thức mới, cho những bài tập để chinh phục những cột mốc giúp phát triển kỹ nă Domain Liên kết Hệ thống tự động chuyển đến trang sau 60 giây Tổng 0 bài viết về có thể phụ huynh, học sinh quan tâm. Thời gian còn lại 000000 0% Bài viết liên quan Học guitar mất bao lâu Học guitar mất bao lâu để đánh được kiểu yêu thích? Yamaha Nếu bạn chưa có kiến thức cơ bản về guitar, thì câu trả lời cho câu hỏi học guitar mất bao lâu sẽ là ít nhất 3 tháng, cho đến 6 tháng, 1 năm để có thể đệm hát tốt. 2. Học guitar cổ điển Phong cách này Xem thêm Chi Tiết Học guitar bao lâu thì đánh tốt cho người mới? Yamaha Nếu chưa biết gì về guitar, thì thường mất ít nhất là 3 đến 6 tháng, hoặc thậm chí 1 năm để có thể đệm hát tốt. Guitar cổ điển khi nhắc đến bộ môn này thì các bạn đã biết là cần thời gian lâu hơn rồi Xem thêm Chi Tiết Học guitar mất bao lâu nếu bạn mới học - Khóa Học Nào Tốt? Thời gian học ít nhất từ 3-6 tháng, nếu chậm có thể hơn 1 năm. Học guitar bao lâu thì đánh tốt cho người mới? Guitar cổ điển là một kỹ thuật chơi guitar được chơi bằng cách gảy dây bằng các ngón tay v Xem thêm Chi Tiết Học đàn guitar có khó không? Mất bao lâu để chơi được với một người mới ... Nếu bạn có năng khiếu thì có khi chỉ mất 2 - 3 tuần là có thể làm được. Đương nhiên là ở mức độ đệm hát cơ bản, còn muốn những thứ cao siêu hơn thì bạn cần vất vả hơn chút. Vì vậy hãy nhớ " học đàn gu Xem thêm Chi Tiết Học guitar mất khoảng bao lâu thì đánh được đàn và có thể đệm hát? Học guitar mất bao lâu? • 1-2 tháng có thể chơi guitar dễ dàng, nhưng vẫn chưa đánh tốt 1 số hợp âm, chưa thể gảy nhảy nhiều dây, và các hợp âm rải dây cung nếu bạn nào chơi tốt và tập luyện chăm chỉ Chi Tiết Học Guitar đệm hát mất bao lâu thì chơi được? Còn quy chuẩn thì học lâu, mất thời gian nhiều hơn nhưng bù lại bạn sẽ có được nền tảng vững chắc, phát triển tốt và rất chuẩn. Khách thử đàn Guitar Valote tại Tiến Đạt Hà Nội Với người mới tập đàn Xem thêm Chi Tiết Học đàn guitar mất bao lâu để đàn chuyên nghiệp? Dec 3, 2020Học đàn guitar mất bao lâu? • 1-2 tháng có thể chơi guitar dễ dàng, nhưng vẫn chưa đánh tốt 1 số hợp âm, chưa thể gảy nhảy nhiều dây, và các hợp âm rải dây cung nếu bạn nào chơi tốt và tập Xem thêm Chi Tiết Học Chơi Đàn Guitar Trong Bao Lâu Thì Được? Học Gì Đây? Ngay cả khi cam kết học chơi đàn guitar hàng ngày của bạn trong 20 phút không bao giờ đưa bạn đến gần con đường trở thành một bậc thầy thế giới, tại sao lại phải như vậy? Hãy thực tế với kì vọng của m Xem thêm Chi Tiết Học đàn guitar mất bao lâu thì có thể chơi được? Học chơi đàn guitar là một quá trình lâu dài và không bao giờ có điểm dừng. Sự chăm chỉ tập luyện là yếu tố đầu tiêu đảm bảo sự thành công của việc học đàn guitar .Nhiều người cứ tập chăm chỉ, nhiều t Xem thêm Chi Tiết Học đàn Guitar trong bao lâu thì đánh được? Còn với khóa học bình thường và tự tập luyện thì thời gian để bạn chinh phục loại nhạc cụ này sẽ lâu hơn 1 chút. Yếu tố tiếp theo sẽ ảnh hưởng đến thời gian tập chơi đàn guitar của bạn đó chính là xuấ Xem thêm Chi Tiết Bạn có những câu hỏi hoặc những thắc mắc cần mọi người trợ giúp hay giúp đỡ hãy gửi câu hỏi và vấn đề đó cho chúng tôi. Để chúng tôi gửi vấn đề mà bạn đang gặp phải tới mọi người cùng tham gia đóng gop ý kiếm giúp bạn... Gửi Câu hỏi & Ý kiến đóng góp » Có thể bạn quan tâm ảnh Lồn Học Sinh Cấp 2 Sex Học Sinh Lớp 5 Diễn đàn Tập đoàn Giải Mã Số Học Lộ Clip Bé Lớp 5 Lớp 6 Học Bida Lỗ ở Hà Nội Học Phí Trường Bùi Thị Xuân đồng Nai 5 Bước Chia Sẻ Sách Tiểu Học Cầu Kèo Miền Bắc Tập đoàn Giải Mã Số Học Link Học Sinh Lớp 5 Lớp 6 Mây Mưa Bằng Học Phí Trường đông Du Daklak Video mới Học ĐẠI HỌC, THẠC SĨ, TIẾN SĨ Khác Nhau Như Thế Nào? Học Thử Luật CBCC 2008 Tổng Hợp Mẹo Lớp ôn Thi Công Chức Kho Bạc 2021 - Môn... Lái R1 Cá Trê Châu Phi đi Học What Is Cherry Blossom Season REALLY Like?! Tokyo,... Tổng Hợp Mẹo Lớp ôn Thi Công Chức Kho Bạc 2021 - Môn... 3 KIỂU NGƯỜI KHÓ GIÀNH HỌC BỔNG Scholarship 101 ... TS. Lý Quí Trung - MBA Là "bí Kíp" để Xài Cả đời MBA... 【VIETSUB】Nhật Ký Học Nghiên Cứu Sinh MBA ở đại Học... Giám đốc Nhân Sự Unilever Int. Đừng Bỏ Tiền Học MBA... Bài viết mới Kinh nghiệm xin học bổng MBA Mỹ Phần 1 - Tổng quan Chương trình MBA 2019 Mang lợi cơ hội việc làm với mức lương hấp dẫn Giúp bạn trả lời câu hỏi - có nên học MBA tại Việt Nam không? Khóa Học MBA & Chương Trình Đào Tạo Cao Học - Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh MBA - RMIT University MBA là gì? 3 hình thức học MBA phổ biến tại Việt Nam Học phí khóa học MBA online Học Mini MBA ở đâu tốt? Chất lượng, Uy tín MBA - Wikipedia tiếng Việt Top 5 Trường Đào tạo MBA tốt nhất tại Hà Nội - Đây có lẽ là phần quan trọng nhất mà tất cả các bạn chơi guitar đều gặp phải một số vấn đề ít nhất một lần. Giải quyết các vấn đề rắc rối của guitar cũng là một bài tập khó bên cạnh với kỹ thuật đàn và nhạc lý, nếu các bạn thật sự yêu cây guitar của mình thì có lẽ các bạn sẽ biết một trong những vấn đề sau đây mà mình sẽ nêu hướng giải quyết. Đàn thường bị lạc dây Thông thường theo lý thuyết thì dây đàn nếu để một thời gian hoặc đánh mạnh, sẽ bị lệch dây theo hướng chùn xuống, dây thường có cao độ thấp hơn. Nhưng cõ lẽ các bạn đã từng gặp những trường hợp sau đây _ Để đàn trong bao/hộp/ngoài một thời gian thì cầm đàn lên đánh vẫn thấy dây có vẻ đúng, nhưng chỉnh bằng tuner thì thấy tất cả dây bị lạc lên/xuống một khoảng chưa đến nửa cung Vấn đề này là do thời tiết của nơi để guitar thay đổi theo thời gian ngày nóng đêm lạnh, mỗi ngày nhiệt độ khác, thay đổi theo mùa hoặc do dịch chuyển guitar từ vùng thời tiết này đếlạnhn vùng khác đem từ nhà đến sân khấu, phòng máy lạnh…. Thời tiết nóng/ hơn sẽ làm gỗ đàn ít nhiều dãn/co và đặc biệt là cần đàn bị cong lên/xuống một tí dẫn đến độ căng của dây thay đổi. Nếu thay đổi nhiệt độ ít/lệch tất cả các dây một ít thì ta chỉ cần chỉnh lại tất cả dây. Nếu thay đổi nhiệt độ cao/lệch tất cả các dây gần nửa cung, thì ta cần phải xem xét chỉnh lại cần đàn. _ Đàn không nhún rất hay bị lạc dây bất kể lúc đánh hay không đánh Trường hợp này có thể do nguyên nhân là gỗ đàn rất kém chất lượng, nếu là đàn giá >5 triệu thì đàn sẽ bị lạc dây không nhiều. Hoặc có thể do dây chưa dãn hết. Trước hết ta stretch dây lại, kỹ thuật stretch dây mình đã nêu ở Bài 1. Nếu sau khi stretch vẫn thường bị lạc dây thì do gỗ đàn kém chất lượng _ Đàn có nhún luôn bị lạc Đối với đàn có nhún thì phức tạp hơn. Trước hết ta phải stretch dây lại. Sau đó xem xét chất lượng gỗ đàn và ngựa bridge là loại tốt hay xấu. Thường các loại nhún 2 chiều có giá dưới 10tr thì chất lượng gỗ và nhún kém. Nếu giá từ 10tr-20tr nghĩa là đàn tương đối ổn, nếu lạc dây thì hãy kiểm tra các chi tiết sau + 3 khoá ở trên gần đầu cần đàn đã siết chặt chưa. + 6 khoá ở dưới ngựa đã siết chặt chưa. + Dây đã stretch chưa. Nếu ba việc trên vẫn ổn thì ta sẽ canh lò xo lại như phần 2 mình đã hướng dẫn. Sau khi canh lò xo, nếu dây vẫn tuột đó là do mặt tiếp xúc giữa 2 con ốc và bridge không trơn tru, có thể do xài nhiều nên đã mòn, hoặc chỉ đơn thuần là dơ. Ta dùng dung dịch lau kim loại chuyên dụng nhỏ vào mặt tiếp xúc và xoay xoay ốc 2-3 vòng qua lại. Nếu dây vẫn tuột sau khi làm việc này nghĩa là mặt tiếp xúc đã mòn và không có cách nào ngoài thay ngựa mới. Cách lên dây chuẩn Ở các trường nhạc thường chỉ dạy học viên lên dây xuống dây bằng cách xoay khoá lên dây theo chiều này hoặc ngược lại. Nhưng đó chưa thực sự chính xác vì khi vặn lên dây, dây căng lên và độ căng làm dây di chuyển qua nut dễ dàng. Nhưng khi xuống dây, dây bị chùn xuống và độ ma sát ở nut không cho dây đi qua hoàn toàn, nghĩa là dây phía bên đầu cần đàn chùn hơn dây phía bên mặt phím. Vì vậy cách lên dây chuẩn là chỉ chỉnh một chiều từ thấp lên cao. Khi dây tune quá cao, ta hạ dây xuống một khoảng rồi stretch nhẹ dây đó, dây sẽ chùn hơn và ta lên lại từ đầu. Dụng cụ canh dây đàn tuner đang được bán tại Swee Lee Việt Nam XEM 2. Dây bị rè + Dây bị rè đa số dây ở gần đầu cần, do cần bị cong ngược, sau khi chỉnh truss rod lại sẽ hết. + Dây bị rè ở phía trên cần đàn ngăn 12, 13, 14….24 do action của đàn đang quá thấp so với chuẩn của loại đàn đó. Chỉnh action cao lên sẽ hết. + Dây bị rè ở khoảng ngăn 11, 12 hoặc một ngăn nhất định do có một/một số phím đã mòn và thấp hơn các phím khác. Ta cần mang đàn đến trung tâm bảo hành để thay phím lại nếu đàn có giá trị cao. Tips & Myth _ Đàn có giá trị cao không hẳn chỉ là chất lượng gỗ tốt, mà còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm độ hiếm của loại gỗ, nguồn nhân công thực hiện việc lắp ráp đàn đàn càng cao thì cần người có chuyên môn càng cao vì vậy ta sẽ càng phải chi nhiều tiền hơn, độ khó khi tạo hình, lắp ghép đàn, hardware khoá lên dây, bridge, phím…., truss rod, người setup đàn, thời gian để xuất xưởng một cây đàn. _ Màu của đàn không ảnh hưởng đến giá tiền nhiều bằng chất lượng gỗ của đàn Nguyên tắc đơn giản nhất của việc bảo quản đàn là không nên để đàn ở ngoài không khí quá lâu và lau chùi đàn mình thường xuyên. Lau dây trước khi bắt đầu chơi đàn và lau dây lại trước khi cất đàn. Bạn có thể cải thiện tốc độ của mình chỉ bằng việc lau mặt phím fretboard thường xuyên bằng dung dịch chuyên dụng. Dung dịch vệ sinh đàn chuyên dụng Kyser và Gibson đang được phân phối chính hãng tại Swee Lee Vietnam Made in china, Made in Indo, Made in Japan…. Ngày nay các bạn có thể dễ dàng tìm được một cây “đàn nội địa Nhật” với giá 2-3 triệu đồng hay “đàn Hàn Quốc” với giá chưa đến 3 triệu. Thực chất ở Việt Nam có nhiểu nhà máy làm đàn và việc phát hiện hàng giả, hàng nhái cũng không được xem trọng. Với giá quá rẻ so với cái tên rất kêu, khách hàng cần thận trọng và kiểm tra thông tin, seri, năm sản xuất của đàn có khớp với thông tin trên trang chủ của hãng không. Hiện nay đàn Gibson, Epiphone, Ibanez chỉ được bán bởi Swee Lee Music Việt Nam Gõ vào mặt đàn chỉ có tác dụng với những loại đàn tự chế để phân biệt được gỗ ván ép hay gỗ làm đàn, việc ta gõ vào thân đàn cũng giống như nếu rượu vang, chúng ta liệu có đủ trình độ để phân biệt được? Hơn người chơi đàn không phân biệt các loại gỗ dựa vào tiếng gõ, họ phân nữabiệt dựa vào âm thanh của đàn. Đơn giản vì đàn guitar không thiết kế để gõ. Đàn thùng được thiết kế thùng đàn để cộng hưởng với độ rung của dây, có những loại đàn thùng thiết kế đặc biệt để chơi các loại nhạc fingerstyle người chơi có kỹ thuật gõ. Nhưng đó chỉ là những dòng đàn đặc biệt có pickup có thể bắt được tiếng gõ, các loại đàn thùng thường không có pickup hoặc chỉ có pickup cảm ứng chỉ có thể bắt âm thanh của dây. _ Gỗ đàn này là gỗ gì? Các bạn có thể nghĩ ra các cái tên mà mình cho là giống với vân gỗ mình thấy như gốc dừa, gỗ bằng lăng, gỗ sồi, gỗ xoang… Tương tự như trên, việc phân biệt loại gỗ làm đàn là vô ích với các dòng đàn thấp dưới 10 triệu. Vì dù là gỗ xoang hay gỗ hồng đào, hay thậm chí gỗ gốc dừa thì cũng chất lượng của các loại gỗ đó không hơn nhau nếu không nói là như nhau. Bởi vì không ai làm ra 2 cây đàn với loại gỗ này tốt hơn loại gỗ kia mà lại để giá bằng nhau cả, nghĩa là cùng tầm giá 7 triệu, một cây đàn gỗ thông so với đàn gỗ hồng đào, hay thậm chí gỗ gốc dừa nếu gốc dừa làm được một cây đàn và giá trị được 7 triệu chất lượng gỗ đều như nhau. Phân biệt các loại gỗ khác nhau chỉ dành cho người đã có kinh nghiệm lâu năm muốn tìm đúng loại gỗ mà mình thích vì chất âm của nó, việc này người mới chơi đàn hay thậm chí chơi đàn khá lâu cũng khó phân biệt được. Dĩ nhiên với những tầm giá cao hơn 20 triệu thì các loại gỗ khác nhau tạo ra tiếng khác nhau, tiếng đàn thì mỗi người thích một kiểu, không có hay và dở. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Cao Thanh Tâm - Bác sĩ Nội tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Các hoạt động thể chất luôn đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tuổi thọ của con người, giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, đối với những người bị bệnh tim, việc tập thể dục thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành. Hoạt động thể chất là bất kỳ hoạt động nào mà bạn có thể thực hiện để nhằm cải thiện hoặc duy trì thể lực cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Các hoạt động thể chất bao gồmCác hoạt động hàng ngày Chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp đến công sở hoặc trường học, làm việc nhà, làm vườn hoặc làm bất kỳ công việc tích cực hoặc thủ công nào mà bạn có thể thực hiện như một phần công việc của động giải trí tích cực Bao gồm các hoạt động như khiêu vũ, chơi cùng trẻ con, đi bộ hoặc đi xe đạp để giải thao gồm các bài tập thể dục tại nhà, tại phòng tập hoặc một lớp tập thể dục, các hoạt động bơi lội và các môn thể thao cạnh tranh như bóng đá, bóng bầu dục hoặc quần vợt,... 2. Lợi ích của các hoạt động thể chất đối với người bị bệnh tim Việc vận động thể chất hợp lý đóng góp rất nhiều lợi ích cho quá trình hồi phục chức năng tim mạch của người bệnh Qua kết quả của các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, những người tham gia luyện tập thể chất ở mức độ trung bình 150 phút/tuần đã giảm được 14% nguy cơ mắc bệnh tim, những người tập luyện 300 phút/tuần giảm được 20% so với những người không tập luyện. Và các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào đều rất hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Đặc biệt, những người có tuổi tác càng cao thì càng cần phải chú trọng việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên hơn để cải thiện tình trạng sức luyện tập các hoạt động thể chất đều rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên cố gắng luyện tập ít nhất 150 phút/tuần. Bên cạnh đó, mọi hình thức của hoạt động thể chất như làm việc nhà, đi bộ, chạy bộ hay bơi lội đều có lợi cho hệ tim mạch. Ngoài hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tim mạch, việc luyện tập thể dục đều đặn còn mang lại nhiều lợi ích to lớn khác cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa cao huyết áp, giảm cân, giảm căng thẳng,...Nhiều cuộc nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự gia tăng các hoạt động thể chất và tình trạng thể lực tim phổi cũng giúp làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Khi chúng ta tập luyện thể dục thường xuyên, trái tim sẽ đập chậm hơn khi phải vận động mạnh. Hơn thế nữa, một người siêng năng tập luyện sẽ có cơ bắp chắc khỏe, dẻo dai và ít mệt mỏi hơn những người không tập ra, tập thể thao còn giúp bạn hạn chế được quá trình tích tụ mỡ của cơ thể-một trong những nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời động mạch vành cũng giãn nở dễ dàng hơn, giúp tim hoạt động hiệu quả nhiều người đã áp đặt một suy nghĩ rằng những người bị bệnh tim thì phải nghỉ ngơi tuyệt đối trên giường và tránh vận động nhiều. Tuy nhiên, thực tế cho thấy những bệnh nhân bị bệnh tim thường xuyên tập luyện sẽ có tâm lý thoải mái hơn và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Họ ít gặp phải các triệu chứng, ít phải đến bệnh viện và có khả năng trở lại làm việc nhiều hơn. Rõ ràng là việc vận động thể chất hợp lý đã đóng góp rất nhiều lợi ích cho quá trình hồi phục chức năng tim mạch của người số lợi ích khác của việc luyện tập thể dục thường xuyên đối với những người bị bệnh tim, bao gồmTăng sức chịu đựng thiếu oxyGiảm nhu cầu đòi hỏi oxy của cơ timKhai thông những mạch kém hiệu năng hoạt động trong cơ timGiúp động mạch mềm mại, tăng sức đàn hồi và dẻo dai hơnGiúp các tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơnĐẩy máu nhiều hơn đến não, thận, phổi, gan và cơ bắp,... 3. Những rủi ro khi hoạt động thể chất ở người bị bệnh tim Khi người bị bệnh tim tập luyện những môn thể thao loại tĩnh có thể khiến huyết áp tăng đột ngột Những người mắc các vấn đề về tim mạch có thể gặp những rủi ro về sức khỏe nếu tập luyện thể chất không đúng cách hoặc áp dụng một chế độ luyện tập không phù hợp với tình trạng tim mạch của người bị bệnh tim tập luyện những môn thể thao loại tĩnh, có liên quan chủ yếu tới các hoạt động nâng đỡ, co cơ, không di chuyển tứ chi nhiều hoặc duy trì một tư thế chẳng hạn như cử tạ có thể khiến huyết áp tăng đột ngột, gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là những người bị cao huyết áp, mắc tim bẩm sinh hoặc bệnh mạch cạnh đó, người bị bệnh tim nếu tập nặng ngay từ khi mới bắt đầu việc tập luyện hoặc tập quá mức độ chịu đựng của tim có thể dẫn tới tình trạng tim quá tải và tạo gánh nặng cho tim. Điều này có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim đối với những người bị bệnh mạch vành hoặc làm tình trạng suy tim trở nên trầm trọng hơn ở những người bị suy trong các yếu tố cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch là thời tiết khi tập thể dục. Vận động thể chất khi thời tiết có độ ẩm cao khiến cơ thể chóng mệt. Vận động trong thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng cũng ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn, gây đau tức ngực, khó thở, huyết áp bị dao động, không ổn định và là tiền đề để phát triển thành các cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ ràng là khi thực hiện bất kỳ một bài tập thể chất nào thì chúng ta cũng cần phải gắng sức dù ít hay nhiều, vì vậy một số biến cố tim mạch đều có nguy cơ xảy ra chẳng hạn như rối loạn nhịp tim và đau thắt ngực. Tuy nhiên, những nguy cơ này đều cực kỳ thấp, chỉ xấp xỉ gần một lần xuất hiện nếu bạn tập giờ, tương đương với trong 400-800 nghìn người tập luyện nếu tính trung bình một người tập 1 giờ, chỉ có 1 người có nguy cơ mắc phải những rủi ro lệ trên cho thấy mức độ an toàn của việc luyện tập thể dục ngay cả khi bạn bị mắc bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, nguy cơ gặp biến chứng tim mạch còn thấp hơn nữa ở những người thường xuyên tập luyện. Nếu tính chung cho tất cả mọi người thì có tới 90% các biến cố tim mạch xảy ra trong khi nghỉ ngơi chứ không phải lúc đang vận vậy, việc luyện tập thể dục đối với người bị bệnh tim có thể coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý tới những biểu hiện bất thường khác với mọi ngày, có thể nảy sinh trong hoặc sau khi tập luyện. Những biểu hiện bất thường này bao gồm cảm giác đau ngực; nặng hoặc tức, ép trong ngực; cơn đau lan tới cổ, cằm, vai hoặc xuống cánh tay; hoa mắt chóng mặt, thở dốc, choáng váng, cảm giác bị hẫng hoặc hồi hộp bất thường. Nếu thấy có bất cứ vấn đề nào xuất hiện thì bạn nên tới các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được khám và tư vấn chế độ luyện tập phù hợp. 4. Người bị bệnh tim nên tập luyện thể dục như thế nào? Để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, bạn nên đi bộ hơi nhanh, đi rảo bước để mạch nhanh lên, sau đó sẽ thong thả đi chậm dần Đối với những người bị mắc phải các vấn đề về tim mạch thì cần tới khám bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về chế độ tập luyện với cường độ phù hợp với tình trạng bệnh. Người bệnh tim nên chọn những môn thể thao không đòi hỏi nhiều thể lực, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ chậm, thể dục nhẹ nhàng hoặc bơi lội. Lưu ý rằng, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần phải khởi động kỹ tối thiểu 15 phút để hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, các cơ, xương, khớp có thể thích nghi với nhịp độ vận động. Người bệnh cũng cần tránh tập luyện các bài tập quá sức vì chúng có thể phản tác dụng và gây nguy hiểm cho tim người có thể trạng yếu khi tập luyện nên theo hình thức tập vài phút rồi tạm nghỉ bằng thời gian tập hoặc thậm chí là gấp đôi thời gian tập, tiếp tục lặp đi lặp lại như vậy trong tổng thời gian khoảng 30 phút cho một lần tập luyện. Bạn nên nhớ rằng, tập thể thao không nhất thiết là phải tập nhiều, tập hết sức mới tốt, mà đơn giản bạn chỉ cần tập đều đặn, thường xuyên một cách có hệ thống và phù hợp với tình trạng sức khỏe của đây là một số hoạt động thể chất phù hợp cho những người bị bệnh tim, bao gồmĐi bộ để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, bạn nên đi bộ hơi nhanh, đi rảo bước để mạch nhanh lên, sau đó sẽ thong thả đi chậm dần. Nếu bạn thấy có ra chút mồ hôi và hơi thở gấp một chút là dấu hiệu tốt. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30-60 phút để đi bộ đây là cách tập luyện rất tốt cho người bị bệnh tim. Bạn nên bắt đầu chạy chậm sau đó tăng tốc nhanh dần nhưng không nên quá sức. Nếu thấy mệt hãy chạy chậm lại trước khi ngưng hẳn. Mỗi tuần bạn nên chỉ chạy khoảng 3-4 lội bạn nên bơi thư thả, nhẹ nhàng, không bơi quá nhanh hoặc lặn lâu vì việc nín thở rất nguy hiểm cho tim bàn, cầu lông bạn nên chơi nhẹ nhàng, vừa sức, không cố gắng chơi kéo dài trên một công, yoga giúp tâm lý thoải mái, luôn lạc quan và rất tốt cho hệ tim nay, phòng ngừa bệnh tim mạch là cách giúp bảo vệ sức khỏe chủ động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được thông qua thăm khám sức khỏe định kỳ. Với mong muốn giúp khách hàng có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch nói chung và phát hiện sớm dấu hiệu của nhồi máu cơ tim và đột quỵ, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã và đang cung cấp Gói Sàng lọc Tim mạch - Khám Tim mạch cơ bản . Gói khám giúp phát hiện sớm nhất các vấn đề của tim mạch thông qua các xét nghiệm và các phương pháp chẩn đoán hình ảnh hiện đại. Gói khám dành cho mọi độ tuổi, giới tính và đặc biệt rất cần thiết cho những người có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim sĩ - Bác sĩ Cao Thanh Tâm đã có nhiều năm kinh nghiệm trong chẩn đoán, điều trị bệnh lý tim mạch; Thực hiện siêu âm tim qua thành ngực trong lĩnh vực nội khoa và can thiệp Tim mạch; Thực hiện các Thăm dò chức năng không xâm lấn khác trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý tim mạch. Hiện tại đang là bác sĩ Nội tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park từ tháng 11/2015. Một cơn đau tim diễn ra như thế nào? Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Bài viết tham khảo nguồn Hội Tim mạch học Việt Nam XEM THÊM Làm sao để kiểm soát cảm xúc tiêu cực? Vì sao bạn chạy bộ bị đau lưng? Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Có người cho rằng học guitar classic không quá khó vì chỉ cần đầu tư một khoản tiền để sở hữu một cây đàn thật ưng ý là có thể thoải mái tung hoành những bản nhạc. Nhưng đó chỉ là những suy nghĩ sai lầm nếu như bạn không biết được ý nghĩa thực sự của việc học guitar. Dù học ở một trường âm nhạc hay tự học tại nhà thì bạn đều có thể nhận ra những giá trị của việc học guitar classic nếu bạn thực sự yêu nó. Một người yêu nhạc cùng với chiếc đàn guitar cổ điển cho dù giá không quá mắc nhưng từng nốt nhạc trầm bổng vang lên cũng đủ khiến người nghe cảm động, hạnh phúc và xích họ đến gần nhau. Đó mới chính là yếu tố chân thành nhất mà bất kỳ một người chơi guitar nào cũng muốn. Học guitar classic như thế nào để tiến bộ? Thực tế không có một đáp án chính xác cho câu hỏi này. Tuy nhiên, Yamaha có thể giúp bạn hoàn thiện kỹ năng nhanh hơn qua trình tự 4 bước sau. Đây là 4 bước cơ bản nhưng quan trọng khi học guitar. Bước 1 Nắm rõ các bộ phận đàn Đây là yếu tố mà hầu hết những ai bắt đầu học guitar cơ bản cần phải nắm rõ. Về mặt lý thuyết, đàn guitar classic được làm từ gỗ với loại dây điển hình là dây nylon và thường để chơi cổ điển. Bạn cũng cần ghi nhớ ký hiệu các nốt nhạc bằng chữ cái Do C, Re D, Mi E, Pha F, Sol G, La A, Si B để biết được rằng, khi gảy lần lượt dây đàn từ trên xuống ta sẽ có các nốt E, A, D, G, B, E. Bạn có thể tham khảo bài viết Hướng dẫn chọn mua dây đàn guitar classic để nắm rõ hơn về các loại dây cũng như đặc điểm của chúng khi học guitar classic. Bước 2 Tư thế ngồi và cầm đàn Đây là bước đặc biệt mà người học guitar classic cần lưu ý, đặc biệt đối với những ai đang theo học đàn guitar cho người mới bắt đầu. Vì tư thế ngồi chơi đàn guitar cổ điển rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến cảm nhận của người chơi, có thoải mái hay không. Nếu thuận tay phải, bạn sẽ chơi đàn bằng cách gảy các dây ở khoảng giữa lỗ đàn và ngựa đàn bằng tay phải và bấm dây xuống phím đàn trên cổ đàn bằng tay trái. Để chơi guitar nhẹ nhàng, hãy ngồi trên một chiếc ghế có lưng thẳng hoặc ghế đẩu. Khi bạn định vị chiếc guitar trên cơ thể mình, sợi dây mỏng nhất cần hướng về phía mặt đất và dây dày nhất hướng lên trần nhà. Hãy giữ lưng đàn chạm vào bụng và ngực bạn và đặt trên chân thuận với bàn tay gảy đàn của bạn. Cây đàn cần được giữ vững chủ yếu bằng chân và ôm đàn về phía cơ thể mình. Tay trái dùng để cố định cần đàn và nhấn các dây đàn. Hãy ôm cần đàn với ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ V. Bước 3 Sử dụng luân phiên tay trái và tay phải Sự luân phiên giữa tay trái và tay phải giúp bạn chơi đàn dễ dàng và thành thạo hơn. Đây vừa là một yêu cầu khi học guitar classic, vừa là kỹ năng mà bạn cần hoàn thiện để nâng cao trình độ chơi đàn của mình. Hãy dùng ngón cái của tay phải để chơi các dây 4, 5, 6. Các ngón tiếp theo lần lượt chơi các dây 3, 2, 1. Các ngón tay sẽ bấm lần lượt những ngăn đàn tương ứng khi chơi ở các thế tay nhất định. Tay trái của bạn cần có khả năng di chuyển lên xuống nhịp nhàng trên cần đàn mà không cần phải nhấc đàn lên. Bạn tuyệt đối phải tuân thủ đúng yêu cầu về tư thế chơi, các ngón bấm và các ngón gảy. Bước 4 Cách bấm dây đàn Phím đàn là những dải kim loại vuông góc với các dây để đánh dấu mỗi nốt. Để chơi một nốt, hãy ấn ngón tay xuống giữa hai dải kim loại và không được đè tay lên các dải này. Khi nói chơi trên phím số 3 nghĩa là bạn đặt ngón tay của mình lên sợi dây ở khoảng trống giữa phím số 2 và số 3. Bạn nên điều chỉnh ngón tay mình cho gần với phím bên dưới hơn để tránh bị rè tiếng. Hãy giữ chặt dây đàn để nó chỉ có thể rung giữa ngón tay và bàn tay gảy đàn, và dùng đầu ngón tay để nhấn dây xuống. Khi chuyển từ phím này sang phím khác, độ cao của âm thu được sẽ cao hơn nửa cung khi di chuyển về phía thân đàn và thấp hơn nửa cung khi di chuyển về phía đầu đàn. Hãy luyện tập di chuyển lên xuống trên bàn phím và nhấn các phím để tạo cảm giác về lực mà bạn cần dùng để chơi một nốt. Để học guitar classic nhanh tiến bộ, bạn có thể tìm chọn một trường nhạc uy tín, chất lượng để trau dồi kiến thức nhạc lý và kỹ năng của mình. Và Trường Âm nhạc Yamaha chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Vì bên cạnh thành công vang dội trên thị trường nhạc cụ, Yamaha còn được biết đến với cương vị đào tạo, giảng dạy âm nhạc vô cùng chuyên nghiệp. Cơ sở vật chất hàng đầu từ thiết bị dạy học đến các loại nhạc cụ nổi tiếng sẽ không làm bạn thất vọng. Đội ngũ giảng viên kinh nghiệm dày dặn với giáo án âm nhạc phong phú sẽ giúp bạn xây dựng phong cách âm nhạc riêng biệt cùng cây đàn guitar classic của mình. Còn chần chờ gì nữa mà không nhanh tay đăng ký ngay vào các lớp học thử miễn phí của Trường và tận hưởng không gian giáo dục âm nhạc chất lượng. đăng ký học thử miễn phí ngay Thông tin liên hệ Trường Âm nhạc Yamaha Yamaha Music School Vietnam Địa chỉ Tầng 2, Lô S62AB, Aeon Mall Tân Phú - 30 Bờ Bao Tân Thắng, Sơn Kỳ, Tân Phú, TP. HCM Hotline 1900 299 279 Facebook Yamaha Music School Vietnam Yamaha Music Vietnam Hotline 1900 299 279 9h - 17h, Thứ 2 - Thứ 6 hàng tuần Facebook Yamaha Music Vietnam Bác sĩ Lê Nhật Cường, Bệnh viện Nhi trung ương, cho biết Tập luyện thể thao là biện pháp được khuyến cáo nhằm giúp giảm nguy cơ tim mạch, tuy nhiên hoạt động thể lực cũng là một yếu tố làm gia tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột ở bệnh nhân đã có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc tim đột ngột liên quan đến hoạt động thể thao có thể xuất hiện ở những bệnh nhân có bệnh lý tim mạch đã biết trước, hoặc có bệnh lý tim mạch nhưng chưa được phát hiện và điều trị, ví dụ bệnh động mạch chủ; xơ vữa động mạch vành; các bất thường bẩm sinh của động mạch vành; bệnh lý cơ tim, van tim, rối loạn nhịp tim…Để ngăn ngừa ngừng tim đột ngột liên quan đến hoạt động thể thao cần phải có chiến lược rõ ràng, từ việc khám sức khỏe định kỳ sàng lọc các bệnh lý tim mạch, có các bài tập, kế hoạch luyện tập, mức độ tập luyện phù hợp với mỗi tình trạng nhiên, có một số trường hợp không bị bệnh tim nhưng bị đột tử do rung thất và đột tử kích hoạt bởi vật tù tác động mạnh vào vùng ngực Commotio cordis.Bác sĩ Lê Nhật Cường giải thích Commotio cordis là thuật ngữ chỉ tình trạng bệnh nhân đột ngột ngất và sau đó tử vong khi bị quả bóng hoặc vật tù tác động mạnh, đột ngột vào vùng ngực trái trong khi chơi một số môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, khúc côn cầu..., trên bệnh nhân không có tổn thương tim cũng như không có bệnh lý tim mạch từ cảnh được mô tả từ những năm giữa của thế kỷ 19, và chúng ta đã được biết đến với hình ảnh đòn đánh chí mạng vào vùng ngực sau đó đối thủ tử vong ngay tại chỗ trong các bộ phim võ thuật Trung là tình trạng bệnh gây ra do có một ngoại lực đến từ vật tù tác động vào vùng ngực, tác động cơ học này tác động vào vùng ngực dẫn đến rối loạn điện học của tim gây ra nhịp nhanh thất và sau đó là rung thất, trên bệnh nhân không có bệnh lý tim mạch từ trước. Lực tác động không gây ra các tổn thương cơ học vùng ngực cũng như chấn thương là bệnh hiếm gặp, chưa có thống kê cụ thể, bệnh thường gặp ở trẻ em từ 9 đến 15 tuổi rất hiếm gặp ở người trên 25 tuổi, 95% số ca bệnh được mô tả ở trẻ trai. Hoàn cảnh xảy ra rất khác nhau khi trẻ chơi các môn thể thao như bóng bầu dục, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, khúc côn cầu bị quả bóng hoặc gậy tác động vào vùng ngực thống kê tại Mỹ, trong số các ca Commotio cordis, bóng chày là môn thể thao thường gặp nhất, sau đó là bóng ném, khúc côn cầu, bóng vợt. Bóng đá là môn thể thao không thường gặp Commotio cordis thường gây tử vong và là một trong ba nguyên nhân gây tử vong liên quan đến hoạt động thể thao sau bệnh cơ tim phì đại và bất thường động mạch vành. Nhưng cùng với những hiểu biết tốt hơn về bệnh, giáo dục kỹ năng cấp cứu ngừng tim ngừng thở tại cộng đồng, sự phổ biến của máy khử rung, số ca sống sót không ngừng tăng lên. Theo các báo cáo tỉ lệ sống sót đã tăng từ 15% ở thập kỷ trước lên 35% hiện bác sĩ Lê Nhật Cường, một số biện pháp được đưa ra để phòng ngừa Commotio cordis như giáo dục các vận động viên trong các môn thể thao các động tác chuẩn, tránh các đòn đánh vào vị trí trọng yếu vùng trước ngực. Như trong môn quyền anh, các vận động viên không nên có những cú đấm vào vùng ngực của đối thủ, mặc dù có thể là cú đấm khá nhẹ nhưng vẫn có nguy cơ gây ngừng tim. Các vận động viên cũng được giáo dục một số kỹ năng như không được dùng ngực để đón bóng, quay ngực khi quả bóng từ xa với lực tác động mạnh đang lao số sáng kiến mới về thay đổi các dụng cụ thể thao để nhằm ngăn ngừa Commotio cordis, tuy nhiên hiệu quả mới chỉ được chứng minh một phần trong phòng thí nghiệm, hiệu quả trên thực tế chưa cao, như thiết kế quả bóng mềm hơn trong các môn bóng rổ, bóng chày. Một số bộ áo giáp bảo vệ được giới thiệu với hy vọng ngăn ngừa tình trạng ngừng tim do tác động ngoại lực vào ngực. Tuy nhiên hiệu quả chưa cao vì khi hoạt động thể thao, áo giáp có thể di lệch không còn bao phủ vùng cần bảo nhân gây tử vong trong Commotio cordis là rung thất, do đó để hạn chế tử vong cần giáo dục cha mẹ, các huấn luyện viên thể thao, đội cứu hộ tại sân thể thao kiến thức để nhận biết Commotio cordis và kỹ năng cấp cứu ngừng tuần hoàn thành thạo. Các sân thể thao cũng nên được trang bị máy khử rung và các huấn luyện viên, nhân viên sân thể thao được đào tạo về sử dụng máy khử rung một cách thành thạo. Hoạt động thể thao là vô cùng quan trọng và nhiều lợi ích giúp ngăn ngừa béo phì và các bệnh lý tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ… Tuy nhiên trong quá trình hoạt động thể dục thể thao có thể có một số tai nạn, trong đó ngừng tim đột ngột là tai nạn nguy hiểm có thể xảy ra trên bệnh nhân có bệnh lý tim mạch từ trước hoặc không. Ngay cả các bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vẫn có thể hoạt động thể dục thể thao, tuy nhiên cần có khuyến cáo cụ thể để tránh các tai nạn không mong muốn xảy ra. Cholesterol không phải là thứ duy nhất mà bạn cần quan tâm. Bác sĩ sẽ xem xét tổng thể, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm năng của bạn. Để giúp hạ thấp mức cholesterol, bạn nên thiết lập chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa và đường tinh chế. Hãy kiên quyết loại bỏ những gói bánh phồng tôm và đồ ngọt, các loại thực phẩm chiên, sữa nguyên chất và phô mai, chất béo rắn như bơ, các loại thịt đỏ và béo. Chúng chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hoàn toàn không tốt cho tim. Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa. Chúng chủ yếu đến từ thực vật, như dầu thực vật, các loại hạt và hạt giống. Chúng được coi là chất béo “tốt” vì cải thiện mức độ cholesterol, khiến trái tim khỏe mạnh hơn. Chất béo omega-3 cũng giúp tim khỏe mạnh. Chúng giúp cho động mạch không bị nghẽn. Vì vậy, cố gắng ăn cá hấp ít nhất hai lần một tuần. Chọn các loại cá lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu để tăng omega-3. Các sản phẩm đậu nành, quả óc chó, hạt lanh, dầu canola cũng là nguồn dưỡng chất giàu omega-3. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bạn có thể thay thế các chất béo “xấu” thành các chất béo “tốt” ngay trong bữa ăn. Thay vì ăn burger hoặc sườn có chất béo bão hòa không lành mạnh, bạn hãy dùng cá hồi nướng hay cá hồi tươi. Thay vì sử dụng bơ hay dầu động vật khi nấu ăn, hãy sử dụng dầu thực vật, dầu ô liu, dầu canola. Thay vì thêm phô mai vào bánh sandwich, hãy cắt vài lát bơ và cho vào bánh. 3. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh về tim kiểm soát cao huyết áp Tăng huyết áp trở thành yếu tố rủi ro phổ biến nhất cho bệnh tim. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp đỡ bạn. Một số người có thể cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp của họ. 4. Cách giảm nguy cơ mắc bệnh về tim hãy năng động Những người không tập thể dục có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và chết vì bệnh tim so với những người năng hoạt động. Tập thể dục giúp tim khỏe mạnh hơn, làm giảm huyết áp, đốt cháy calo, cải thiện lượng đường trong máu và nồng độ cholesterol. Tất cả những lợi ích này khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Không nhất thiết phải đăng ký vào phòng tập thể dục mới được coi là vận động, trừ khi bạn muốn thế. Đi bộ nhanh trong vòng 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần cũng đủ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu chưa quen với cường độ này, hãy bắt đầu với cường độ thấp hơn và tăng dần từ từ. Điều quan trọng là đi bộ với tốc độ nhanh và tăng dần thời lượng luyện tập. 5. Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi. Khi chúng ta ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, góp phần giúp tim mạch khỏe mạnh. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone và các chất gây hại cho tim, ảnh hưởng xấu đến mức đường huyết và tim mạch. 6. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Giảm thêm trọng lượng sẽ tốt cho trái tim và cũng có thể giúp giảm tình trạng cao huyết áp, đồng thời kiểm soát bệnh tiểu đường. Mặc dù việc duy trì cân nặng hợp lý là điều không dễ thực hiện, nhưng nó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý đồng nghĩa với việc bạn phải có một lối sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như giảm calorie trong bữa ăn hay thường xuyên tập thể dục. Những yếu tố này sẽ góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 7. Kiểm soát tiểu đường Bệnh tiểu đường làm cho bệnh tim có nhiều khả năng phát triển hơn, nhưng nhiều người mắc bệnh tiểu đường không biết về điều này. Chăm sóc bệnh tiểu đường sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim và đột quỵ. Việc giữ cho huyết áp, cholesterol và A1c lượng đường huyết trung bình trong 2 hoặc 3 tháng trong tầm kiểm soát sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn cần đi xét nghiệm máu và khám tổng quát thường xuyên. 8. Ăn cá hồi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3, do đó có thể giúp kiểm soát huyết áp và phòng ngừa hình thành cục máu đông. Để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên ăn cá hồi 1-2 lần mỗi tuần. Bên cạnh cá hồi, bạn có thể lựa chọn các loại cá khác cũng giàu omega-3 như cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi. 9. Tăng cường ăn ngũ cốc, trái cây và rau quả Các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả có nhiều chất xơ và ít calo. Chúng giúp cơ thể duy trì mức cân nặng lý tưởng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người giảm nguy cơ mắc bệnh tim xuống 81% và nguy cơ đột quỵ xuống 50% nếu họ Giảm cân Tập thể dục 3,5 giờ một tuần hoặc hơn Không hút thuốc Ăn ngũ cốc, trái cây và rau củ. Các loại hạt, ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như viêm, cholesterol “xâu” LDL, tích tụ mảng bám trong mạch máu… Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ngũ cốc với một lượng nhất định vì chúng chứa rất nhiều calo sẽ gây tăng cân. Bên cạnh đó, trái cây và rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, hàm lượng chất béo và calo rất thấp rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một số loại trái cây và rau xanh còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp các tế bào không bị tổn thương, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 10. Nhận biết dấu hiệu ngưng thở khi ngủ Việc nhận biết các triệu chứng ngưng thở khi ngủ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn hoặc người thân nhân thấy bạn có các triệu chứng như ngáy to, thở hổn hển và mệt mỏi khi thức dậy, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Ngưng thở khi ngủ nếu không được phát hiện và điều trị sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. 11. Tiêm phòng cúm Nghe có vẻ lạ nhưng việc tiêm phòng cúm có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt ở những người thường xuyên hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Theo các nhà khoa học, virus cúm có thể gây viêm, dẫn đến biến chứng căng tim, đau tim hoặc đột quỵ. 12. Uống nhiều nước Theo các chuyên gia, uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống đủ nước 2 – 3 lít sẽ giúp má dễ lưu thông, giảm nguy cơ tình thành cục máu đông và cải thiện mạch máu. 13. Tập Yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Các bài tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn thiền, nghe nhạc để thư giãn và giảm stress.

chơi guitar có dễ bị bệnh tim